Thérapie ACT et Pleine Conscience à Paris 13 : S'accepter et retrouver du sens

Avez-vous l'impression de passer votre vie à lutter contre vos propres émotions ou à fonctionner en « pilote automatique »? De dépenser une énergie folle à essayer de chasser l'anxiété ou la tristesse, au point de mettre votre vie sur pause?

En tant que psychopraticienne à Paris 13, je vous propose de changer de stratégie en associant deux approches complémentaires : la Thérapie d'Acceptation et d'Engagement (ACT) et la méditation de Pleine Conscience (MBSR). L'objectif n'est plus de supprimer vos symptômes à tout prix, mais de modifier la relation que vous entretenez avec eux pour vous reconnecter à ce qui compte vraiment pour vous.

L'alliance de l'ACT et de la Pleine Conscience : comment ça marche?

L'acronyme ACT (prononcé comme le mot "acte") résume parfaitement sa philosophie : Accepter vos émotions et pensées, Choisir une direction de vie conforme à vos valeurs, et Traduire cela en actions.

Pour y parvenir, la Pleine Conscience (mindfulness) est notre outil principal. Elle permet de s'ancrer dans le moment présent, en observant nos pensées et nos ressentis sans les juger et sans y réagir de manière automatique.

Ensemble, nous allons travailler sur votre flexibilité psychologique, en apprenant à :

Défusionner de vos pensées : Prendre du recul pour ne plus croire aveuglément ce que votre ésprit vous raconte (notamment les pensées dévalorisantes).
Accueillir l'inconfort : Faire de la place aux émotions difficiles sans se laisser submerger.
Identifier vos valeurs profondes : Qu'est-ce qui donne du sens à votre existence, en dehors des attentes de la société?
S'engager dans l'action : Poser des actes qui nourrissent ces valeurs.

Une Pleine Conscience "Trauma-Informed" et inclusive

Dans les milieux du bien-être classiques, la méditation est parfois enseignée de manière rigide, ce qui peut être très angoissant pour les personnes neuroatypiques ou ayant vécu des traumatismes (comme les Violences Sexistes et Sexuelles).

C'est pourquoi je propose une approche de la pleine conscience informée sur le trauma (trauma-informed). Ici, le cadre s'adapte à vous et à votre système nerveux :

Vous n'êtes pas obligé·e de fermer les yeux.
Vous êtes libre de bouger si l'immobilité est déclencheuse d'anxiété.
Nous avançons à votre rythme pour apprivoiser les sensations corporelles avec une infinie douceur.

L'ACT dans un cadre militant : valider vos réalités

Dans une approche militante et féministe, l'ACT est un outil d'émancipation redoutable. Si vous subissez des oppressions systémiques (racisme, homophobie, transphobie, grossophobie) ou le stress minoritaire, la société a souvent tendance à minimiser votre vécu.

Votre colère, votre anxiété et votre tristesse sont des réactions saines, légitimes et rationnelles face à un environnement discriminant. L'ACT ne vous demandera jamais de "positiver" ces violences (pas de positivité toxique ici). Au contraire, cette thérapie valide vos émotions, tout en vous aidant à ne pas laisser ces oppressions dicter l'intégralité de vos choix, afin de restaurer votre puissance d'agir (empowerment).

Mon expertise certifiée pour vous accompagner

Pour vous offrir un accompagnement sécurisant et rigoureux, ma pratique s'appuie sur des formations spécifiques de haut niveau :

Pour l'ACT : Je suis formée par l'Instituto ACT de Madrid et membre de l'AFSCC (Association Francophone pour une Science Comportementale Contextuelle).

Pour la Pleine Conscience : Je m'inspire des protocoles MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), développés par Jon Kabat-Zinn, dont l'efficacité sur la réduction du stress et de la réactivité émotionnelle est validée par les neurosciences.

Que ce soit pour traverser un burn-out, sortir de la dépendance affective, apaiser des douleurs chroniques ou gérer une hypersensibilité, je mets ces outils à votre disposition dans mon cabinet à Paris 13 ou en téléconsultation.

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